·關于舉辦第二屆青少年羽毛球“DS杯”賽的通知 [2017-07-21]  ·舉行2012-2013年度季度積分賽的公告 [2013-04-09]  ·2012年羽毛球季度積分賽第三階段比賽報名的通知 [2013-01-06]  ·關于2012年羽毛球季度積分賽第三階段比賽報名的通知 [2013-01-06]  ·市全民健身羽毛球分站賽開始報名 [2012-11-15]  
首頁>信息閱覽
簡單有效的健身運動
  步行運動醫學研究結果揭示:快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣,自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100至130米,每次步行持續不少于20分鐘。  
每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后,在空氣清新、環境幽雅的場所步行。 

  慢跑。慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人,其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次,運動時間不少于20分鐘,每周不少于4次。 

  跑走交替。跑走交替有兩種方法:一種是先走后跑,即走1分鐘后跑1分鐘,交替進行。每隔兩周可調整增加一次運動量,縮短走的時間,增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉,漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20至30分鐘,每周不少于4次。 

  游泳。游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處于失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動,適合于各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似,每分鐘心率可控制在180減去年齡數,再減去10,比如一個60歲的人,其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次,運動時間不少于30分鐘,每周不少于3次。 
版權所有 2002-2008 晉城市羽毛球協會 技術支持:天狐網絡 晉城黃頁
聯系地址:晉城市鳳臺小區50號樓 郵政編碼:048000 聯系電話:0356-2034633
備案編號:晉ICP備00254545781號
贵州快三遗漏